腰，我最近在做帕梅拉的10分钟那个，额，有效吧，因为我才做了几天，肚子有点酸酸的。
肋骨外翻（就是你的肋骨没有往里扣。或者是凸出来又扣回去那种），有这个症状的话，胸线下面有一坨肉，咋减都减不下来。关于这个这个我昨天才做了体态大师的，我觉得有点效果。
最后，健身真的要来量力而行，不要觉得别人做这个我也做这个，要看看自己的身体素质是否达到可以以一个较好的状态完成目标。但是也不要被评论和弹幕吓倒。要学会适当尝试，或者做这个运动之前二倍速看看运动过程。切记量力而行！！！
大腿，我高中的时候做过空中自行车，可能是自己瞎摸索的，我觉得减肥效果不大，除非你是那种大腿下半部分粗的有效果，腿根粗的没用。然后美丽芭蕾，有用，但是刚开始做的时候手腕是真的痛，还有这动作是真的累。
斜方肌，周六野的那个还行吧，还有一个up主我忘记名字了，头发短短的，有刘海，家里有几只猫那个。第一位适合有场地，有垫子做，第二个就适合学生吧，不用垫子，坐椅子上就行了。平时没事也可以揉揉斜方肌啊！但是我告诉大家，斜方肌每个人都有，不要去追求网上一些女孩子几乎看不见的斜方肌，这种行为不好。
第三个是keep的，有一个hiit全身燃脂，我最近在做，它挺适合我的，有难度，但是身体反应不是特别大。我觉得适合有一点点基础的人做。
小腿，这个我做过女团腿，有用，但是我的右脚本来就在发炎，做起来很不舒服，就没做了。这个我没有什么好点的建议。
有氧运动，我自己的身体素质其实不大好，我自己小时候生过病，肺部的，有点严重，心肺功能应该有点弱，所以我做的都是挺简单的那种。
依旧是空白章，但是我想着，我跟你们分享一些事吧。
之后是背，做体态大师的一个什么改善富国包啥的，封面是两个背的那个，时间大概在20分钟左右，做的时候可以把脚伸出去，最后一个动作，我是真的没法脚、腰、手都贴墙的。可以薄背，起码肩胛骨凸出来了。
第一个是周六野的，她的有几个有氧运动都挺简单的我做过床上20分钟，和站在地上的20分钟，都很简单，做完之后也不会流很多的汗，但是会喘。我觉得这个适合之前基本上不运动，或者脂肪多（测不了体脂，就摸摸自己的肥肉，我觉得那就是脂肪）的人做，挺好的。
 拿车还！！！（这版为没有灵感写文拖了很久凑字数的健身限定版）
第二个是帕梅拉的20分钟，这个我做不了，我做了不到十分钟左右，大脑就开始缺氧，头晕眼花，手抖，站不稳，最后耳鸣了，我觉得一般没啥基础的小白最好别做，当然身体好的除外。这个适合有一定基础的人做，真的别轻易尝试这个，不要到时候发生意外。
我好像就说完了，絮絮叨叨的，我在网上喜欢说一些废话，分享一些乱七八糟的东西。荒谬大师沈玉琳说过“散播欢乐散播爱！”我觉得我来网上就是干这个的。我暂时想不到说啥了，那就886！
之后我写了文会替换掉这个的，放心。
首先是肩膀，我一个月之前做的美丽芭蕾天鹅臂，有用但是斜方肌确实大了，停了一个月之后我的锁骨更明显了（之前断断续续练过，大概就是练半个月，休息半年这样的）。这里要说一句，人类自然的锁骨就是V形，一字型是练出来的。一字型的锁骨不要强求啊！！！
因为最近在减肥·，所以我的经验有那么一点点用处吧。